Des cours de fitness sur-mesure à domicile, pensés pour les femmes

Vous souhaitez faire du sport, mais vous ne savez pas quel type de cours de fitness choisir ? Vous avez besoin d’un accompagnement personnalisé et adapté à vos objectifs, votre niveau et vos envies ? Faire appel à un coach personnel peut être la solution idéale pour vous ! Découvrez les différents cours de fitness que je propose ainsi que leurs bienfaits.

Cours de yoga

Le yoga est une discipline millénaire visant à harmoniser le corps et l’esprit à travers des postures, des exercices de respiration et de méditation. En faisant appel à un coach personnel, vous pourrez pratiquer le yoga à votre rythme, selon vos besoins et vos envies. Pendant 50 minutes, je vous guide en vous expliquant les postures à effectuer, je vous corrige si besoin et vous conseille sur la gestion de votre respiration pour atteindre un état absolu de relaxation. Je vous propose des séances variées, en fonction du style de yoga que vous souhaitez pratiquer :

• le hatha yoga est le yoga traditionnel qui combine des postures, des respirations et de la méditation pour harmoniser le corps et l’esprit,
• le vinyasa yoga est un yoga dynamique permettant d’enchaîner les postures de manière fluide et rythmée par le souffle,
• le bikram yoga est un yoga pratiqué dans une salle chauffée à 40 °C, visant à détoxifier le corps et à améliorer la souplesse,
• le slow yoga est un yoga doux et relaxant qui privilégie la qualité du mouvement et la conscience corporelle.

Pour qui ?

La pratique du yoga est idéale si vous débutez et que vous ne savez pas par où commencer, si vous avez des douleurs dorsales ou des tensions chroniques, si vous manquez de souplesse ou si vous cherchez un espace de décompression hebdomadaire, quel que soit votre âge, votre niveau ou votre forme physique actuelle.

Quels sont les bienfaits ?

• Améliorer votre souplesse, votre équilibre et votre force musculaire.
• Réduire votre stress, votre anxiété et vos tensions.
• Favoriser votre concentration, votre créativité et votre bien-être.
• Prévenir et soulager certains maux, comme les douleurs dorsales, les troubles digestifs ou les insomnies.

Comment se déroule une séance ?

1. Check-in (5 min) : on fait le point sur vos sensations du jour, vos éventuelles douleurs et ce dont vous avez envie (dynamisme ou douceur)
2. Exercices de respiration Pranayama (5 min) : la respiration est la base du yoga. On prend le temps d’apprendre à bien respirer pour ancrer la séance dans un état de présence.
3. Séquence de postures Asanas (30 min) : j’enchaîne les postures adaptées à votre niveau et à votre objectif du jour. Je vous guide verbalement et j’ajuste vos positions si besoin.
4. Retour au calme Savasana (5 min) : la posture de relaxation finale. Souvent négligée en cours collectif, elle est ici toujours présente et c’est souvent la préférée de mes clientes.

Les séances de yoga sont dispensées à domicile ou au sein du studio Bagheera Yoga Club à Blagnac et depuis peu à Toulouse.

« J’avais essayé le yoga en vidéo sur YouTube, mais je ne savais jamais si je faisais bien. Avec Solène, j’ai progressé beaucoup plus vite, et j’ai arrêté d’avoir mal au dos après seulement quatre séances. »

— Sophie, 38 ans, Toulouse

Cours de pilates

Le pilates est une méthode de renforcement musculaire basée sur le contrôle du mouvement, la respiration et la concentration. Je propose des séances d’1 heure, adaptées à votre niveau (novice ou habitué) et à vos objectifs. Je vous accompagne tout au long de la séance et des exercices et réajuste votre position si nécessaire ! Pour augmenter l’intensité et la diversité des séances, je peux vous proposer des enchainements avec du matériel spécifique comme des ballons ou des élastiques.

Pour qui ?

Pour les femmes qui veulent se tonifier sans se blesser : douleurs de dos, post-partum, reprise après longue absence, ou simplement envie de muscler le centre du corps en profondeur. Le pilates est aussi recommandé après une grossesse ou une période sédentaire.

Quels sont les bienfaits ?

• Tonifier et sculpter votre silhouette, en particulier vos abdominaux, vos fessiers et votre dos.
• Améliorer votre posture, votre alignement et votre stabilité.
• Développer votre coordination, votre endurance et votre souplesse.
• Prévenir et réduire les risques de blessures, notamment au niveau des articulations.

Comment se déroule une séance ?

1. Activation du centre (10 min) : on réveille le transverse, le muscle profond qui soutient tout le reste. C’est la base de tout exercice pilates efficace.
2. Séquence principale (40 min) : enchainements au sol, avec ballon ou avec élastiques selon votre niveau. Je corrige votre alignement en temps réel et j’augmente la résistance quand vous êtes prête.
3. Étirements finaux (10 min) : on relâche les muscles travaillés et on favorise la récupération pour éviter les courbatures le lendemain.

« Après mon accouchement, j’avais besoin de reprendre le sport en douceur. Le pilates à domicile avec Solène a été parfait : on a travaillé le périnée, les abdos en profondeur, sans jamais forcer. Six semaines plus tard, je me sentais différente. »

— Amandine, 32 ans, Toulouse

Cours de stretching

Le stretching est une activité consistant à étirer les muscles, les tendons et les ligaments, afin de gagner en amplitude articulaire, en élasticité et en détente. Je vous propose des étirements (dos, jambes, bras, épaule, cou) adaptés à votre morphologie, à votre niveau et a vos besoins selon le sport que vous pratiquez.

Pour qui ?

Pour les femmes qui passent de longues heures assises (bureau, voiture, télétravail), qui pratiquent un autre sport et veulent mieux récupérer, ou qui souffrent de raideurs matinales, de douleurs cervicales, lombaires ou dans les jambes.

Quels sont les bienfaits ?

• Améliorer votre mobilité, votre souplesse et votre posture.
• Prévenir et soulager les courbatures, les crampes et les contractures.
• Réduire le stress, la fatigue et les tensions musculaires.
• Favoriser la circulation sanguine, l’élimination des toxines et la récupération.

Comment se déroule une séance ?

1. Bilan des tensions du jour (5 min) : on identifie ensemble les zones à priorité (dos, jambes, épaules, nuque) en fonction de vos douleurs et de votre activité récente.
2. Étirements ciblés et progressifs (30 min) : je vous guide dans chaque étirement, je vérifie que vous êtes dans le bon axe et j’intensifie doucement au fil de la séance. Jamais de douleur, toujours de la sensation.
3. Retour au calme en musique (10 min) : la séance se termine sur une relaxation guidée avec musique douce. Un moment pour se recentrer et repartir avec la tête plus claire.

« Je travaille 8h par jour devant mon ordinateur et j’avais des douleurs cervicales et dans le bas du dos permanentes. Après un mois de stretching à domicile, ces douleurs ont quasi disparu. Et le retour au calme en fin de séance, c’est mon moment préféré de la semaine. »

— Laure, 44 ans, Blagnac

Cours de fit boxing

Le fit boxing est plus qu’un simple sport, c’est un art de vivre. C’est une activité fitness complète et ludique, qui vous apporte du plaisir, du challenge et du bien-être. Je vous propose des cours de boxing à domicile, personnalisés selon votre niveau et vos objectifs. Les séances durent 45 minutes et se composent de trois phases : l’échauffement, la partie technique et la mise en pratique. Tout au long de ces entraînements, je vous fais travailler tous les aspects de la boxe, avec des exercices variés (corde à sauter, shadow boxing), intenses et adaptés, vous permettant de progresser, vous épanouir et vous surpasser !

Pour qui ?

Pour les femmes qui s’ennuient à la salle de sport, qui ont besoin d’évacuer le stress du travail ou de la semaine, qui cherchent un cardio efficace sans courir, ou qui veulent reprendre confiance en leur corps et leurs capacités physiques.

Quels sont les bienfaits ?

• Vous renforcez votre cœur, vos muscles, vos articulations, votre équilibre, votre réflexe et votre estime de vous.
• Vous évacuez votre tension, votre frustration, votre colère et votre anxiété.
• Vous apprenez à maîtriser votre corps, votre respiration, votre concentration et votre discipline.
• Vous découvrez une nouvelle façon de vous exprimer, de vous défendre et de vous améliorer.

Comment se déroule une séance ?

1. Échauffement actif (10 min) : corde à sauter, mobilisation des articulations, exercices de coordination légers pour préparer votre corps et éviter toute blessure.
2. Technique et enchaînements (20 min) : apprentissage des gardes, des directs, des crochets et des uppercuts. Travail en shadow boxing, exercices au sac ou sur pattes d’ours selon le matériel disponible. J’explique chaque mouvement avant de le faire exécuter.
3. Mise en pratique intensive (10 min) : combinaisons rapides, cardio boxing, burpees version boxing, on pousse dans le bon sens, au rythme de la musique et selon votre forme du jour.

« J’avais peur de ne pas être « faite pour ça ». Dès la première séance, j’ai adoré. C’est intense, c’est ludique, et on n’a pas le temps de s’ennuyer. J’essaye de faire au moins une séance par semaine avec Solène et ça ne m’arrive avec aucun autre sport. »

— Céline, 41 ans, Tournefeuille

Pour aller plus loin

• Retrouvez les avantages de passer par un coach sportif personnel.
• Retrouvez nos conseils pour reprendre le sport avant l’été.
• Tout savoir sur l’Hyrox, le nouveau phénomène fitness mondial.