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Tout parait impossible jusqu'au jour où on le fait !

  • Bien bouger

5 mai 2015


5 conseils pour avoir de belles fesses !

Vous rêvez depuis longtemps d’avoir de jolies fesses, vous avez testé le 30 days squats challenge et les résultats sont plus ou moins concluant ? Et bien figurez vous que les squats ne sont pas les seuls exercices pour avoir des fesses bombées ! On vous dit tout !

Avant de commencer, il faut tout d’abord que vous sachiez que les fesses sont composés de 3 muscles, il faut donc tous les travailler :

L’ élastiband

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Conçu pour la tonification de l’ensemble du corps, la rééducation, le pilates ou le stretching, à domicile ou en salle, l’élastiband va vous permettre de travailler avec plus d’intensité tous les muscles de vos fessiers ce que le squat ne fait pas.

Les lests

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Les lests sont des accessoires de musculation qui apportent comme pour l’élastiband une difficulté supplémentaire à vos exercices au poids du corps. Bien entendu ils ne vous feront pas prendre en masse mais tonifieront et galberont vos fesses.

Les fentes

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Les fentes vont travailler les fessiers mais aussi vos quadriceps, c’est à dire l’avant des cuisses. Il s’agira alors de réaliser un grand pas vers l’avant et fléchir la jambe en conservant le tibia bien à la verticale, puis à réaliser une extension de jambe pour revenir à la position de départ.

les soulevés de terre

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Moins connu et moins pratiqué, les soulevés de terre visent à muscler le dos mais pas que…. En effet, cet exercice musclera également vos petites fesses !

La presse

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Cet exercice de musculation sollicite les muscles des cuisses et les fessiers. Pour les personnes qui ont des problèmes de dos et de genoux, cet exercice en remplacement des squats est parfait ! La machine est considéré comme moins dangereuse que le squat à la barre car la charge est répartie sur l’ensemble du dos grâce au dossier de la machine.

Enfin retrouvez l’ensemble des programmes sportifs en vidéo sur la chaîne Youtube Belle & Sportive ici : https://www.youtube.com/user/BelleetSportive

Elles vous aideront à avoir les fesses que vous rêvez d’avoir !